Friidrotta hemma!

Det är viktigt att hålla igång kroppen även när man har sommarlov!

I år är det många av oss som kommer att semestra hemma i Sverige, men visste du att det går alldeles utmärkt att utöva friidrott där du är? Hemma i trädgården, på landet, i parken eller på stranden. Det är både enkelt och kul, alla kan friidrotta där ni är!

Här kommer lite tips på friidrottsaktiviteter du kan hitta på hemma i sommar, sen är det bara ut och friidrotta själva. Och du, spela gärna in en film på när ni friidrottar hemma och lägg upp den med #friidrottahemma så hjälper ni andra barn med tips på friidrottsövningar de kan hitta på.

Spjutövning med Kim Amb

Hoppövningar med Kim Amb

Bålstyrkeövningar med Kim Amb

Spring som en galning

DU BEHÖVER: Fem föremål, kan vara en strumpa, sko eller vad ni har att markera sträckorna med.

GÖR SÅHÄR:
• Ta ett av de fem föremålen och markera startlinjen
• Gör en annan markering vid 10, 20, 30 meter och den sista vid 40 meter
• Alla startar samtidigt och springer så fort man kan fram till 10-meters markeringen
• Vänd tillbaka till startlinjen och spring direkt vidare till 20 meters markeringen
• Vänd tillbaka och gör lika upp till 30 och 40 meter
• Nu har du sprungit 200 m. Bra jobbat!

Häcklöpning

Bygg en bana med egna hinder av sopkvastar, stolar etc o alt gå ut i skogen och hitta naturliga hinder. Ta tid.

Distanslöpning

välj en sträcka, bana eller byggnad att runda. Ta tid och se om du kan springa sträckan fortare ju fler gånger du övar.

Strumpslägga

DU BEHÖVER: En tennisboll, en lång strumpa, något att lägga ut som markering

GÖR SÅHÄR:
1. Lägg tennisbollen som en tyngd längst in i strumpan.
2. Se till så att kompisarna står bakom dig
3. Håll i strumpskaftet, snurra strumpsläggan två-tre gånger över huvudet och kasta iväg den så långt du kan
4. Lägg något som en markering där strumpsläggan landade
5. Låt nästa person kasta
6. Hurra nu har du ditt personbästa i Strumpslägga!

Längdhoppsstafett

DU BEHÖVER: En startlinje

GÖR SÅHÄR:
1. Dela in er i två lag
2. Alla i laget ska hoppa ett jämfota längdhopp varsin gång.
3. Ettan i varje lag börjar med att hoppa från startlinjen
4. Efter det hoppar tvåan i varje lag från ettans landningsplats och så vidare beroende på hur många man är i laget.
5. Lägg en markering där sista personen landar.
6. Hurra nu har ni tillsammans hoppat längdhoppsstafett!